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蛋白粉怎么喝?冲泡方法是什么?蛋白粉的吃法

发布时间:2022-03-24 10:05:11 部份内容来源: 网络 阅读量:96

蛋白粉怎么吃才好?蛋白粉的吃法

  将1-2勺正氮科技蛋白粉与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀。为了达到最好效果,每次使用两勺,每天使用三次,至少连续使用6周,在力量训练为主的情况下,每kg体重每天可以摄入
1.5至2克的蛋白质,举个栗子:你的体重是70kg,那么一天就摄入105至140克蛋白质。

  我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外,上班族一般都是早餐匆匆,午餐外卖,晚餐回家吃一顿,很难有条件好好规划自己的饮食。

  日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食物,采取少食多餐的方法,每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时,运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。

蛋白粉怎么喝?冲泡方法是什么?蛋白粉的吃法

蛋白粉怎么吃?

  食用方法:

1、按量食用:蛋白粉的产品有很多款,使用者应在服用前仔细阅读产品说明,按照产品推荐量来服用,不要轻易的增加或减少摄入量,以免影响补充效果。不同年龄的人每天食用量不同。

2、搭配食用:在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物,这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费。

3、温度不宜过热:蛋白粉在高温下会失去其活性,影响其作用。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服。一般水温应保持在40度左右。

4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用:酸性饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响其效果。

5、特殊病人在食用前应遵照医嘱,以免过量使用引起不适。

  拓展资料:

  蛋白粉营养价值:蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作为主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,弥补了黄豆蛋白的不足,能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。

  对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。

  当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)等情况下,蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。

蛋白粉怎么喝?冲泡方法是什么?蛋白粉的吃法

蛋白粉的吃法

  蛋白质是保证机体健康重要的营养素,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重
0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪,引起体脂增加,甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。

总统牌蛋白粉怎么吃

  第一,健身后摄入是应急,目的是保护肌肉。因为乳清的快速分解、吸收。一般30g足够。
  第二,以你的体脂比为15%计算(蒙的。。。不知道你胖还是瘦),大致需要130g蛋白质。30g以外的量你可以尝试饮食摄入,或者靠蛋白粉日常补充。PS:约10个蛋白,7个全蛋提供40g蛋白质。自己算...
  第三,我们的饮食结构离所谓的高蛋白饮食,过量蛋白差距遥远,毕竟你不是以牛排,鸡排为主食的。
  以上^
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呵呵,猜的。以你的体重,又是新手,大致就这个样。
  一磅瘦体重
1.14g蛋白质。
  用体重*(1-体脂比)*1.14算出来就是蛋白摄入量。
  我自己一天4-5份蛋白饮品,没办法,单身汉,懒得烹饪要有足够营养吃快餐不可能。只好冲蛋白粉,图个方便。
  一天5,60g,什么1公斤1g的算法是针对普通人的,你要健身,要长肉,那点蛋白质不够。
  对肾脏的威胁主要是来自于代谢的含氮副产物引起的酸化,你又不是吃的植物蛋白没有多少嘌呤,这些影响比较小。宣传喜欢说高蛋白引起高尿酸,这是错误的。事实上,痛风病人还需要额外摄入高蛋白。只不过我们的蛋白来源主要从动物内脏,动物性肉食,鱼等食物摄取,这些食物本身嘌呤高。所以造成了高蛋白,高尿酸的假象。
  还有,楼上说的是错的,肾脏不是过滤蛋白质的,而是重吸收蛋白质分解产生的氨基酸,正常的肾脏会把氨基酸全部重新吸收。如果出现蛋白尿那是病变。
  蛋白粉有一种见个吃法,提供给你参考。三个星期的高蛋白(按前述公式计算),三个星期的低蛋白(每天只摄入30g蛋白,除了蛋白粉,你几乎是素食了),间隔吃。
  低蛋白期间,由于身体应激反应,突然地缺少蛋白质会分泌激素来维持身体均衡。额外的激素会刺激肌肉额外地增长,你可以试试看。
  注意,饮食构成必须有足够的蛋白才能长肉,但是不能让蛋白比率太高。你得保持至少一般的热量由健康的碳水化合物和脂肪供应。

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